que edad debo tener para hacer ejercio

Antes de comenzar a hacer ejercicio, es importante tomar algunas precauciones para evitar lesiones y asegurar que tu cuerpo esté preparado para el ejercicio. Algunos consejos para empezar a hacer ejercicio son:

Consulta con tu médico: especialmente si tienes más de 40 años o tienes alguna condición de salud preexistente, es recomendable hablar con tu médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Tu médico puede evaluar si hay algún tipo de actividad física que pueda no ser adecuada para ti y brindarte consejos sobre cómo empezar.
Comienza lentamente: no es necesario hacer ejercicio durante horas al día para obtener beneficios. De hecho, es mejor comenzar lentamente y aumentar la intensidad y la duración de tu rutina de ejercicio de manera gradual.
Elige ejercicios que disfrutes: es más probable que sigas haciendo ejercicio si eliges actividades que te gusten. Prueba diferentes tipos de ejercicio para ver qué te gusta y qué no.
Usa equipo adecuado: asegúrate de usar ropa y calzado cómodos y adecuados para el ejercicio que estés haciendo. Esto puede ayudar a evitar lesiones y hacer que el ejercicio sea más cómodo.

Es importante también escuchar a tu cuerpo y no sobreestimularlo. Si sientes dolor o fatiga durante el ejercicio, detente y descansa. Si el dolor persiste, es posible que debas consultar con un profesional de la salud.

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rutina semanal para hombre y mujer

PARA HOMBRE Lunes: Correr durante 30 minutos 10 minutos de fortalecimiento de pecho y tríceps con press de banca Martes: Natación durante 45 minutos 10 minutos de fortalecimiento de espalda y bíceps con remo con mancuerna Miércoles: Sesión de entrenamiento de fuerza de 60 minutos (ejercicios de cuerpo completo con mancuernas, barras y máquinas) 10 minutos de ejercicios de estabilidad, como equilibrios de una pierna Jueves: Caminar en cuestas durante 30 minutos 10 minutos de fortalecimiento de abdomen con ejercicios de plancha y abdominales con peso Viernes: Clase de kickboxing durante 60 minutos 10 minutos de estiramientos de pantorrilla y pantorrilla con ejercicios de punta de pie y bajos Sábado: Sesión de ciclismo de 45 minutos 10 minutos de ejercicios de flexibilidad y estiramiento, como estiramientos de cadera y estiramientos de espalda Domingo: Día de descanso Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar la intensidad y el tipo de ejercicio a tus necesidades y ca...

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