Qué comer después de una rutina

 Lo que comes después de una rutina de ejercicio es importante para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y reponer los nutrientes que has perdido durante el entrenamiento. Algunas sugerencias de alimentos que puedes comer después de hacer ejercicio son:

1. Proteína: la proteína es esencial para reparar y construir músculos dañados durante el entrenamiento. Buenas fuentes de proteína incluyen carne magra, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, tofu y legumbres.

2. Carbohidratos: los carbohidratos son esenciales para reponer las reservas de energía de tu cuerpo y ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen frutas, verduras, granos enteros y legumbres.

3. Grasas saludables: las grasas saludables, como las que se encuentran en los frutos secos, semillas y aguacate, ayudan a mantener tus niveles de energía y a reducir la inflamación.

4. Líquidos: es importante rehidratar tu cuerpo después de hacer ejercicio bebiendo suficiente agua o bebidas deportivas.

En general, es recomendable comer una comida completa que incluya una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas saludables dentro de los 30 minutos después de hacer ejercicio para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y reponer los nutrientes perdidos.